이 5가지만 지키세요 눈에 뛰게 컨디션이 좋아집니다

 

 

 

 

 

유독 나이가 많아질수록 부상이 낫는대까지 오래 걸리거나 감기만 걸려도 유독 독하게 걸리는 일이 잦습니다. 이유는 이때껏 살아온 방식때문인가 라는 생각을 해 보신 적 없으세요...?

 

건강해지기 위한 5가지 생활 습관

좋은 소식은 건강한 라이프 스타일이 당신을 위해 일을 개선하는 데 도움이 된다는 것입니다. 더 건강하게 사는 것도 복잡할 필요는 없어요.작은 변화라도 약간의 일관성으로 큰 차이를 만들어 낼 수 있습니다. 그리고 당신이 무엇을 하든 건강한 생활을 하는 것의 좋은 영향을 알게 될 것입니다.

인생을 안바꾸고싶다기 보다 건강한 삶을 실현하고 행복감을 높이는 다섯 가지 방법에 대해 소개합니다.

1) 매일 조금씩 운동하세요.

매일 조금씩 운동하세요.

운동은 기분을 고양시키고 질병과 싸우고 신체의 움직임을 개선하며 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

적절한 운동량은 현재의 에너지 균형, 라이프 스타일, 신체 능력에 의해 결정됩니다. 만약 당신이 현재 그다지 액티브한 라이프 스타일을 가지고 있지 않다면, 당신의 하루에 작은 미세 조정부터 시작하세요. 하루 20분 걷기는 좋은 시작이 될 거예요. 다른 단순한 라이프 스타일의 변화로는 직장에서 엘리베이터가 아닌 계단을 선택하는 것을 생각할 수 있습니다. 자전거로 갈 수 있는 곳까지 가서 차를 운전하는 것입니다.

러닝화를 신을 생각하면 공포로 가득 찬다면, 뭔가를 하는 것을 좋아하는 것을 선택하면 운동하고 있다는 것을 잊어버릴 것입니다. 운동하기 위해 마라톤을 뛸 필요는 없어요. 아이디어에 집착합니까? 시도해 봐야 할 몇 가지 제안이 있습니다.

댄스 교실을 수강
친구와의 프리스비
아쿠아 에어로빅
요가 또는 필라테스 수업
줄넘기를 하며 일과를 시작하세요
복싱입.
긴 산책을 해서 친구를 따라잡는 것입니다.
숲에서 자전거를 탑니다.

 

 

 

 

 

2) 물을 많이 드세요

물을 많이 드세요

몸의 약 60%가 수분입니다. 그것을 마시는 것은 매우 중요합니다.

충분한 수분을 섭취하는 것은 당신의 몸이 최적으로 기능하기 위해 필수적입니다. 그것은 체온 조절, 관절 윤활, 세포 건강을 촉진하고 정신적 집중력, 에너지 레벨 및 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
하루에 2~3리터라는 것은 좋은 평균치이지만 누구나 마셔야 할 물의 양은 정해져 있지 않습니다. 얼마나 많은 양이 필요한지는 당신이 얼마나 활동적이고 세계 어디에 살고 있는지, 식사와 현재의 건강 상태에 따라 크게 좌우됩니다.
하지만 대부분의 사람들은 충분히 마시지 않습니다. 여기서는 섭취량을 늘리기 위해 매일 일과에 더할 수 있는 4가지 간단한 변경 사항을 소개합니다.

재사용 가능한 물병을 지참해야 합니다.
자주 외출하고 있는 경우 반드시 수분 보충이 쉽지는 않습니다. 적절한 크기의 재사용 가능한 물병을 가지고 다닐 수 있기 때문에 항상 수중에 물이 있습니다.
탄산음료와 카페인 교환입니다.
당신은 탄산음료나 카페인을 많이 마시고 있습니까? 대신 이 음료들을 물과 교환하는 것에 주의하세요. 그것은 더 건강하고 --더 많은 물을 넣는 간단한 방법입니다.
시간별 주의사항 설정입니다.
업무 중 수분 보충이 마음의 최전선에 없는 경우는 컴퓨터나 전화기에 1시간 간격으로 주의 환기 알람을 설정하십시오.
천연향료 입니다
물맛 팬 아닐까요? 걱정하지 마, 당신뿐만이 아니니까. 레몬, 라임, 딸기 또는 오이 슬라이스로 자연스럽게 간을 맞춰보세요.

 

 

 

 

 

 

3) 균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사

영양소가 풍부하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 건강하고 기능적인 몸을 유지하기 위한 열쇠입니다. 좋은 식사는 질병의 위험을 낮추고 신체뿐만 아니라 정신적인 건강도 개선합니다. 그럼 실제로 '건강한 식사'는 어떻게 섭취할까요? 기묘하고 멋진 다이어트를 하고 있기 때문에 어디서부터 시작해야 할지 모를 때가 있습니다. 다음이 우리의 제안입니다:

외출하신 곳에서도 건강하세요.
외출 중이 많다는 것을 알고 있다면 저녁에 시간을 내어 외출 장소에서 균형 잡힌 식사를 준비합니다. 그것은 건강에 좋지 않은 방부제나 첨가물이 풍부한 신속하고 패스트푸드 선택지를 선택하는 것을 방해할 것입니다. 매일 밤 식사 준비를 할 시간이 없습니까? 일주일 중 하루를 정리해서 냉동 보관해주세요!

전식품 VS 가공품입니다.
가공식품은 빠르고 쉽게 운반할 수 있지만 건강에 좋지 않습니다. 대신 신선한 과일, 야채, 통밀을 먹는 것을 선택합니다. 바로 먹을 수 있는 고기가 아니라 조리해야 할 고기를 고르세요. 모든 식품에는 영양소가 풍부하고 첨가물은 포함되어 있지 않습니다. 진짜 음식으로 가득한 식사를 하는 것은 건강을 유지하기 위해 당신이 할 수 있는 최선의 일 중 하나입니다.

복잡하게 만들지 말아요
우리 모두는 몸을 건강하게 유지하고 최적의 기능을 유지하기 위해 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 균형이 필요합니다. 그리고 그 이상으로 복잡할 필요는 없습니다. 모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 당신의 뇌와 심장을 돌보기 위해 올리브 오일, 기름진 생선, 견과류 등의 좋은 지방을 선택합니다. 마찬가지로 탄수화물을 선택할 때는 통밀가루, 감자, 채소, 과일 등 복잡하고 정제되지 않은 탄수화물이 적합합니다.

칭찬의 보충입니다
최선의 노력에도 불구하고요. 건강한 식사만으로는 적절한 양의 비타민이나 미네랄을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 보충하는 것이 도움이 되는 것입니다.

 

4)충분한 잠

우리 대부분은 매일 아침 기분 전환을 하기 위해 하룻밤 6~9시간의 수면을 필요로 합니다. 당신이 필요로 하는 정확한 시간은 당신에게 달려 있습니다. - 수면 시간을 줄임으로써 더 좋은 결과를 얻는 사람도 있고, 더 많은 것을 필요로 하는 사람도 있습니다. 제대로 된 눈을 감는 데 어려움을 겪는다면 여기 몇 가지 힌트가 있습니다.

전등과 전기의 정지입니다.
자기 1~2시간 전에 휴대전화, TV, 밝은 조명을 꺼보세요. 화면을 아래로 스크롤할 때 화면을 책과 교환합니다. 심야에 노트북을 사용해야 할 경우 블루라이트 차단 안경을 착용하십시오. 또는 f.lux 등의 앱을 다운로드하여 블루라이트를 차단할 수도 있습니다.

카페인 섭취에 주의하세요
따라서 심야나 심야의 술을 마시는 것은 피해 주시기 바랍니다. 카페인은 혈액 속에서 6~8시간 상승할 수 있으므로 오후 4시 이후에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 자기 전에 따뜻한 음료를 마신다면 카페인이 없는 음료로 교환하거나 차분한 허브차를 마시러 가 보십시오.

 

 

 

 

 

5) 시간을 들여 편히 쉬세요

인생은 시간만큼 바쁘기 때문에 그것을 되감는 것을 잊기 쉽습니다. 우리는 먼저 자기 자신을 소중히 여기지 않으면 친구나 가족에게 최선의 존재로 남을 수 없습니다. 당신이 매일 즐기고 있는 것을 하는 시간을 만들어요. 요리든 독서든 자연 속을 산책하는 것이든요. 당신을 위해 시간을 내주세요.