콜라겐 보충 5가지 효능

세월이 갈수록 필요한 영양들을 어쩔 수 없이 음식에서 받지 못해 보충제로 받게되는것은 사실입니다.

그래서 이번에는 콜라겐의 효과오ㅘ 의와로 도움이 되는 피부외에 부분들에 대해 알아 봤습니다.

 

콜라겐 효능

1. 피부 건강을 개선할 수 있는 잠재력이 있습니다

 

콜라겐은 피부의 주요 성분입니다.
그것은 피부를 강화할 뿐만 아니라 탄력과 수분 보충에도 역할을 합니다. 나이가 들면서 몸은 콜라겐을 적게 생성하여 건조한 피부와 주름 형성으로 이어집니다.
그러나 일부 연구에서는 콜라겐 펩타이드 또는 콜라겐을 포함한 보충제가 주름과 건조함을 감소시킴으로써 피부 노화를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
주로 여성을 대상으로 한 11건의 연구에 따르면 하루 평균 3~10g의 콜라겐을 69일간 섭취함으로써 피부 탄력성과 수분 보충이 개선되었습니다.
이 보충제들은 몸을 자극하여 콜라겐을 생성함으로써 효과가 있을지도 모릅니다. 게다가 콜라겐 보충제는 엘라스틴과 피브릴린을 포함한 피부 구조를 돕는 다른 단백질 생성을 촉진할 수 있습니다.
콜라겐 보충제가 여드름이나 기타 피부 상태를 예방하는 데 도움이 된다는 일화도 많지만, 이것들은 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다.

 

2. 관절 통증을 완화시킬 수도 있습니다

콜라겐은 관절을 보호하는 고무와 같은 조직인 연골의 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
나이가 들면서 체내 콜라겐 양이 감소할수록 퇴행성관절염 등 퇴행성관절 장애 위험이 높아집니다.
몇몇 연구는 콜라겐 보충제가 골관절염 증상을 개선하고 전체적인 관절통을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
골관절염 환자의 연구 리뷰에서는 콜라겐을 섭취하면 관절 경직성과 전체 골관절염증 상태가 유의하게 개선되는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 보충 콜라겐이 연골에 축적돼 조직을 자극해 콜라겐을 만들 수 있다고 이론화했습니다. 반대로 이것은 저염증, 더 나은 관절 지지, 그리고 통증 감소로 이어질 수 있습니다.
연구는 유망하지만 전문가들은 콜라겐을 골다공증 치료제로 추천하기 전에 아직 더 강력한 증거가 필요하다고 경고합니다.

 

3.뼈의 손실을 막을 수 있습니다

콜라겐 효능

당신의 뼈는 대부분 콜라겐으로 이루어져 있으며, 그것들에게 구조와 힘을 줍니다.
나이가 들면서 체내 콜라겐이 악화되는 것과 마찬가지로 골량도 악화됩니다. 이것은 골밀도가 낮고 골절 위험이 높은 골다공증과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면 콜라겐 보충제는 골다공증으로 이어지는 뼈 파괴를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐경 후 여성은 12개월간의 연구에서 콜라겐 5그램을 포함한 칼슘과 비타민 D 보충제 또는 콜라겐이 함유되지 않은 칼슘과 비타민 D 보충제를 매일 섭취했습니다.

 

연구 마지막으로 칼슘, 비타민D, 콜라겐 보충제를 섭취하는 사람은 칼슘과 비타민D만을 섭취하는 사람보다 뼈 파괴를 촉진하는 단백질의 혈중 농도가 현저히 낮았습니다. 콜라겐군은 또한 골 미네랄 밀도의 저하를 가지고 있었습니다.
또 다른 연구에서는 폐경 후 66명의 여성이 하루 5g의 콜라겐을 12개월간 복용한 것으로 나타났습니다. 콜라겐을 섭취한 사람은 콜라겐을 섭취하지 않은 사람에 비해 골미네랄밀도(BMD)가 최대 7% 증가했습니다.
BMD는 뼈 속에 있는 칼슘 등의 미네랄 농도를 측정하는 지표입니다. 저BMD는 뼈의 약함과 골다공증의 위험과 관련이 있습니다.
이러한 결과는 유망하지만 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

4. 근육량을 증가시킬 수 있습니다

콜라겐 효능

 

체내에서 가장 풍부한 단백질로서 콜라겐은 골격근의 중요한 성분입니다.
연구에 따르면 콜라겐 보충제는 나이가 들면서 일어나는 근육량 감소인 사르코페니아를 가진 사람들의 근육량을 증가시키는 데 도움이 된다는 것을 시사하고 있습니다.
12주간의 연구에서 27명의 고령 남성이 운동 프로그램에 참여하는 동안 15g의 콜라겐을 섭취했습니다. 운동은 했지만 콜라겐을 섭취하지 않은 남성에 비해 근육량과 근력이 크게 증가했습니다.
연구자들은 보충 콜라겐이 크레아틴과 같은 근육 단백질 합성을 촉진하고 운동 후 근육 성장을 자극할 수 있다고 제안했습니다.
그러나 콜라겐 단백질은 근육과 체력을 단련하기 위한 유청 단백질보다 효과적이지 않습니다. 왜냐하면 콜라겐은 근육 형성에 중요한 역할을 하는 분기쇄 아미노산이 더 낮기 때문입니다. 유청 단백질은 이들 아미노산의 보다 풍부한 공급원입니다.
근육량을 늘리는 콜라겐의 가능성을 알아보기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

 

5. 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.

연구자들은 콜라겐 보충제가 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 이론화했습니다.
콜라겐은 심장에서 몸의 다른 부분으로 혈액을 운반하는 혈관인 동맥에 구조를 제공합니다. 충분한 콜라겐이 없으면 동맥은 유연성과 탄력성이 저하될 수 있습니다.

 

참고로 제가 쓰는 콜라겐도 추천 남기고 갑니다~!