매일 운동 해야하는 이유

매일 운동 해야하는 이유

1. 운동은 체중을 조절합니다

운동은 과도한 체중 증가를 예방하거나 체중 감소를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 신체 활동을 할 때, 여러분은 칼로리를 소모합니다. 활동이 더 격렬할수록, 여러분은 더 많은 칼로리를 소모합니다.
체육관에 정기적으로 가는 것은 좋지만, 여러분이 매일 운동할 많은 시간을 찾지 못하더라도 걱정하지 마세요. 어떤 양의 활동도 전혀 하지 않는 것보다는 낫습니다. 운동의 혜택을 누리려면, 하루 종일 더 활동적이 되도록 하세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 집안일을 더 열심히 하세요. 일관성이 핵심입니다.

 

2. 운동은 건강 상태와 질병과 싸웁니다

심장병이 걱정되십니까? 고혈압을 예방하고 싶으십니까? 여러분의 현재 몸무게가 어떻게 되든, 활동적인 것은 "좋은" 콜레스테롤인 고밀도 지단백 콜레스테롤을 증가시키고, 건강하지 않은 트리글리세리드를 감소시킵니다. 이 원투 펀치는 여러분의 혈액이 원활하게 흐르도록 유지시켜주고, 이것은 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
규칙적인 운동은 다음과 같은 많은 건강 문제와 우려를 예방하거나 관리하는 데 도움이 됩니다:

-스트로크
-대사증후군
-고혈압
-제2형 당뇨병
-우울증
-불안
-많은 종류의 암
-관절염
-폭포
그것은 또한 인지 기능을 향상시키고 모든 원인으로 인한 사망 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 운동은 기분을 좋게 합니다

정서적인 고양이 필요합니까? 아니면 스트레스가 많은 하루 후에 스트레스를 해소해야 합니까? 체육 시간이나 활기찬 산책이 도움이 될 수 있습니다. 신체적 활동은 여러분이 더 행복하고, 더 편안하고, 덜 불안하게 만드는 다양한 뇌 화학물질을 자극할 수 있습니다.
여러분은 또한 규칙적으로 운동할 때 여러분의 외모와 자신감에 대해 더 좋게 느낄 수 있는데, 이것은 여러분의 자신감을 높이고 자존감을 향상시킬 수 있습니다.

4. 운동은 에너지를 증가시킵니다

식료품 쇼핑이나 집안일에 의해 영향을 받습니까? 규칙적인 신체 활동은 근력을 향상시키고 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
운동은 여러분의 조직에 산소와 영양분을 전달하고 여러분의 심혈관계가 더 효율적으로 작동하도록 도와줍니다. 그리고 여러분의 심장과 폐 건강이 좋아지면, 여러분은 일상적인 집안일을 처리할 더 많은 에너지를 갖게 됩니다.

5. 운동은 더 나은 수면을 촉진합니다

졸기 위해 애쓰십니까? 규칙적인 신체 활동은 여러분이 더 빨리 잠들고, 더 나은 수면을 취하고, 여러분의 수면을 깊게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 잠자기 전에 너무 가까운 곳에서 운동하지 마세요, 그렇지 않으면 여러분은 너무 힘이 나서 잠을 잘 수 없을지도 모릅니다.

6. 운동은 당신의 성생활에 다시 활기를 불어넣습니다

육체적인 친밀감을 즐기기에 너무 피곤하거나 몸 상태가 좋지 않다고 느끼십니까? 규칙적인 신체 활동은 에너지 수준을 향상시키고 여러분의 외모에 대한 자신감을 증가시켜 성생활을 증진시킬 수 있습니다.
하지만 그것보다 더 많은 것이 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 여성들의 각성을 증진시킬 수 있습니다. 그리고 규칙적으로 운동을 하는 남성들은 운동을 하지 않는 남성들보다 발기부전의 문제를 가질 가능성이 적습니다.

7. 운동은 재미있고 사교적일 수 있습니다!

운동과 신체 활동은 즐거울 수 있습니다. 그들은 여러분에게 긴장을 풀고, 야외에서 즐기거나 단순히 여러분을 행복하게 하는 활동에 참여할 수 있는 기회를 줍니다. 신체 활동은 또한 재미있는 사회 환경에서 가족이나 친구들과 연결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그래서 댄스 수업을 듣거나, 등산로를 걷거나, 축구팀에 가입하세요. 여러분이 즐기는 신체적인 활동을 찾고, 그냥 하세요. 심심해요? 새로운 것을 시도하거나, 친구나 가족과 함께 무언가를 해보세요.

운동에 대한 결론.

운동과 신체 활동은 기분이 좋아지고, 건강을 증진시키고 재미있게 보낼 수 있는 좋은 방법입니다. 대부분의 건강한 성인에게 미국 보건복지부는 다음과 같은 운동 지침을 권장합니다:

유산소 운동. 최소한 150분의 적당한 유산소 활동이나 일주일에 75분의 활발한 유산소 활동, 또는 적당한 활동과 격렬한 활동의 조합을 하라. 지침에 따르면 일주일 동안 이 연습을 분산시킬 것을 제안합니다. 훨씬 더 큰 건강상의 이점을 제공하고 체중 감량을 돕거나 체중 감량을 유지하기 위해서는 일주일에 최소 300분이 권장됩니다. 하지만 적은 양의 신체 활동도 도움이 됩니다. 하루 종일 짧은 시간 동안 활동하는 것은 건강상의 이점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체력 단련. 모든 주요 근육 그룹에 대해 일주일에 적어도 두 번 근력 운동을 하라. 약 12번에서 15번의 반복 후 근육을 지치게 할 정도로 무거운 무게나 저항력을 사용하여 각 운동의 한 세트를 하는 것을 목표로 하라.
적당한 유산소 운동은 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영, 잔디 깎기와 같은 활동을 포함합니다. 격렬한 유산소 운동은 달리기, 무거운 운동 그리고 유산소 춤과 같은 활동을 포함합니다. 근력 훈련에는 웨이트 머신, 체중, 무거운 가방, 물 속의 저항 튜브 또는 저항 패들 또는 암벽 등반과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.

만약 여러분이 살을 빼고, 특정한 건강 목표를 달성하거나 훨씬 더 많은 혜택을 받고 싶다면, 여러분은 적당한 유산소 활동을 더욱 강화할 필요가 있을지도 모릅니다. 만약 여러분이 살을 빼고, 특정한 건강 목표를 달성하거나 훨씬 더 많은 혜택을 받고 싶다면, 여러분은 적당한 유산소 활동을 더욱 강화할 필요가 있을지도 모릅니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 확인하는 것을 기억하세요. 특히 여러분의 체력에 대한 걱정이 있거나, 오랫동안 운동을 하지 않았거나, 심장병, 당뇨병 또는 관절염과 같은 만성적인 건강 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.