혈액순환에 좋은 음식 10가지

 

부 식품은 혈류를 개선하고 심장 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다.예를 들어 마늘, 양파, 비트, 베리, 감귤류, 잎이 많은 녹색 등이 있습니다. 순환 불량은 많은 조건에 의해 야기되는 일반적인 문제입니다.
말초동맥질환(PAD), 당뇨병, 비만, 흡연, 레이노병은 순환불량의 많은 원인입니다.
혈류가 감소하면 통증, 근육 경련, 저림, 소화불량, 수족냉증 등 불쾌한 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 1. 카이엔페퍼

카이엔 페퍼는 캡사이신이라고 하는 식물 화학 물질에서 매운 맛이 납니다.
캡사이신은 혈압을 낮추고 일산화질소나 다른 혈관 확장제의 방출을 자극함으로써 조직으로의 혈류를 촉진합니다.
실제로 매운 고추는 그것들을 섭취함으로써 순환이 촉진되고 혈관의 세기가 향상되며 동맥 내 플라크 축적이 감소하기 때문에 통증을 완화하는 크림에 잘 들어 있습니다.

혈액순환에 좋은 음식

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혈액순환에 좋은 음식 2. 석류

 

석류는 강력한 혈관 확장제인 폴리페놀 항산화제와 질산염 중 특히 높은 신뢰성을 가진 육즙이 풍부하고 달콤한 과일입니다. 석류를 섭취하면(주스, 생과일 또는 보충제로서) 근육 조직의 혈류 및 산소화를 개선하고 특히 활동적인 개인에게 도움이 될 수 있습니다.예를 들어, 2016년 연구 결과에는 웨이트 트레이닝 중 또는 트레이닝 전에 석류 주스를 매일 17온스(oz.) 또는 500밀리리터(mL) 소비함으로써 엘리트 역도 선수의 통증, 근육 손상 및 염증이 경감된다는 것을 발견했습니다.

혈액순환에 좋은 음식

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혈액순환에 좋은 음식 3. 양파

양파는 플라보노이드 항산화 물질의 우수한 공급원으로 혈류가 증가하면 동맥과 정맥이 퍼지는 것을 도와줌으로써 심장 건강에 도움이 됩니다.양파는 항염증 작용도 있어 염증을 줄임으로써 혈류와 심장 건강을 증진시킬 수 있는 정맥과 동맥의 신뢰할 수 있습니다

혈액순환에 좋은 음식

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혈액순환에 좋은 음식 4. 시나몬

계피는 혈류의 증가를 포함한 많은 건강상의 이점을 가진 따뜻한 향신료입니다.
2021년 연구에서 연구자들은 건강 프로파일이 비슷한 두 피험자 그룹 사이에서 계피를 섭취한 그룹은 위약 그룹과 비교하여 90일 후 통계적으로 유의한 혈압 저하를 나타냄을 발견했습니다. 그러나 이 감소는 완만한 것이었습니다.
2021년 8개 연구의 메타분석으로 보면 계피가 수축기 혈압보다 확장기 혈압에 더 좋은 영향을 준다는 것을 발견했습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식

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혈액순환에 좋은 음식 5. 마늘

마늘은 순환과 심장 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다.
연구에 따르면 마늘, 특히 알리신을 포함한 황 화합물은 증가할 수 있는 신뢰할 수 있는 소스 조직의 혈류와 혈압을 낮추고 혈관을 이완시킵니다.

혈액순환에 좋은 음식

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혈액순환에 좋은 음식 6. 지방이 많은 생선

 

연어나 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산의 뛰어난 공급원입니다. 신뢰할 수 있는 소스입니다.
이 지방들은 촉진하기 위해 특히 순환에 유익합니다. 신뢰할 수 있는 정보원은 일산화질소 방출로 혈관을 확장하고 혈류를 증가시킵니다. 오메가3 지방도 억제에 도움이 되는 신뢰할 수 있는 정보원: 혈액 속 혈소판 응집, 혈전 형성으로 이어질 수 있는 과정. 더 높은 용량은 심장병이 발병할 가능성이 높은 사람들에게 더욱 도움이 될 수 있습니다.

혈액순환에 좋은 음식

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혈액순환에 좋은 음식 7. 비트

많은 선수들은 성능을 향상시키기 위해 비트 주스와 비트 파우더를 보충합니다.
이는 비트가 질산염을 많이 함유하고 있기 때문이고, 그것은 당신의 몸이 일산화질소로 변환하기 때문입니다. 일산화질소가 완화하는 신뢰할 수 있는 원혈관과 근육조직으로의 혈류를 증가시킵니다.
이것은 비트가 혈류를 개선하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

비트 효능 10가지

혈액순환에 좋은 음식

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혈액순환에 좋은 음식 8. 강황류

혈류 증가는 강황의 많은 건강상의 이점 중 하나입니다.
실제로 아유르베다 의학과 한의학은 오래전부터 강황을 이용해 혈관을 열고 혈액순환을 개선해 왔습니다.특히 강황에 포함된 쿠르쿠민이라는 화합물이 원인입니다. 2017년 39명을 대상으로 한 연구에서는 매일 2,000mg의 쿠르쿠민을 12주간 복용함으로써 37%의 증가를 보인 전완 혈류에서 신뢰할 수 있는 원천과 상완 혈류의 36% 증가입니다.

혈액순환에 좋은 음식

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혈액순환에 좋은 음식 9. 녹색잎

 

시금치나 칼라드그린 같은 잎채소는 질산염이 많은 믿을 수 있는 소스는 당신 몸이 강력한 혈관확장제인 일산화질소로 변환합니다.연구에 따르면 일본의 전통적인 식생활인 배추나 시금치 등 질산염이 풍부한 채소를 많이 섭취하는 사람은 채소를 적게 섭취하는 사람보다 혈압이 낮습니다. 

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혈액순환에 좋은 음식 10. 베리류

베리는 항산화와 항염증성을 가지고 있기 때문에 특히 건강하고 신뢰할 수 있는 원천이 혈류에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
베리를 먹으면 인터류킨-6(IL-6)와 같은 염증 마커의 혈압, 심박수, 혈소판 응집, 혈중 농도를 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

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