당뇨에 좋은 음식 10가지

 

 

 

 

 

공식으로 미국 당뇨 협회에서 알려드린 당뇨에 좋은 음식, 이미 당뇨를 앓고 계시거나 당뇨 예방 하고 싶으신 분들은 끼니에 챙겨드시면 좋을 것같아 가져 와 봤습니다. 다만 식품 고르실때도 주의 할 점은 FDA라는 식품 라벨에 기재된 건강상의 주장을 규제하고 그 주장을 뒷받침하는 과학적 연구가 있음을 보증합니다. 아래 식품 목록은 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질이 풍부하여 전체적인 건강에 좋고 질병 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식 1. 콩

신장, 핀토, 네이비 또는 검은 콩에는 마그네슘과 칼륨 등의 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 섬유질도 굉장히 풍부합니다.콩에는 탄수화물이 포함되어 있지만, ½컵은 포화지방 없이 고기 1온스 분량의 단백질도 제공합니다. 시간을 절약하기 위해 통조림 콩을 사용할 수도 있지만 가능한 한 많은 소금을 제거하기 위해 그것들을 배수하고 헹궈야 합니다.

당뇨에 좋은 음식

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당뇨에 좋은 음식 2. 진녹색잎채소

 

시금치, 칼라드, 케일은 비타민 A, C, E, K 등 비타민과 미네랄을 담은 진녹색 잎채소다. 이 강력한 식품들은 칼로리나 탄수화물도 낮습니다. 샐러드나 스프, 스튜에 진한 잎채소를 더해 보세요.

 

당뇨에 좋은 음식

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당뇨에 좋은 음식 3. 감귤류

 

자몽, 오렌지, 레몬, 라임 또는 당신이 좋아하는 것을 선택 하여 매일 식이섬유, 비타민C, 엽산 및 칼륨의 일부를 섭취하십시오.

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당뇨에 좋은 음식 4. 베리류 

블루베리, 딸기 또는 다른 품종 중 어떤 것을 가장 좋아합니까? 그럼에도 불구하고 그것들은 모두 항산화 물질, 비타민, 식이섬유로 채워져 있습니다. 베리는 당신의 달콤한 치아를 만족시키기 위한 훌륭한 선택지가 될 수 있으며, 그것들은 비타민 C, 비타민 K, 망간, 칼륨 및 섬유질의 추가 이점을 제공합니다.

당뇨에 좋은 음식

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당뇨에 좋은 음식 5. 토마토

좋은 소식은 토마토를 어떻게 퓨레로 하든, 날것이든, 소스에 넣어도 비타민 C나 비타민 E나 칼륨 같은 중요한 영양소를 먹고 있다는 것입니다.

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당뇨에 좋은 음식 6. 오메가3 지방산이 많은 생선

오메가3 지방은 심장병이나 염증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 건강한 지방을 많이 함유한 물고기는 '지방이 많은 물고기'라고 불릴 수 있습니다.연어는 이 그룹에서 잘 알려져 있습니다. 오메가3를 많이 함유한 다른 생선은 청어, 정어리, 고등어, 송어, 알바코 아마그로입니다. 빵을 구워 튀긴 생선에 포함된 탄수화물이나 여분의 칼로리를 피하기 위해 생선구이, 생선구이 또는 생선구이를 선택합니다. 미국 당뇨병 협회의 당뇨병 의료 기준은 당뇨병 환자에게 주 2회 생선(주로 지방이 많은 생선)을 먹을 것을 권장하고 있습니다.

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당뇨에 좋은 음식 7. 견과류 

1온스 견과류는 공복을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 중요한 건강 지방을 얻는 데 큰 도움이 됩니다. 게다가 마그네슘과 섬유를 제공하고 있습니다. 호두나 아마씨 등 몇몇 견과류와 종자는 오메가3 지방산의 좋은 공급원입니다.

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당뇨에 좋은 음식 8. 통밀가루 

 

그것은 당신이 찾고 있는 통곡물입니다. 라벨의첫번째성분에는전체라는말이들어있을겁니다. 통곡물에는 마그네슘, 비타민 B, 크롬, 철, 엽산 등 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 섬유의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 통곡물의 예로는 통귀리, 퀴노아, 통밀, 파로 등이 있습니다.

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당뇨에 좋은 음식  9. 우유와 요구르트

우유나 요구르트는 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이 된다고 들은 적이 있을지도 모릅니다. 칼슘 외에도 많은 우유와 요구르트 제품은 비타민 D의 좋은 공급원이 되도록 강화되어 있습니다. 비타민 D와 건강의 연관성에 대한 추가 연구가 진행되고 있습니다. 우유와 요구르트에는 탄수화물이 포함되어 있으며 당뇨병의 경우 식사 계획에 영향을 미칩니다. 지방분과 설탕을 더한 요구르트 제품을 찾아주세요.

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당뇨에 좋은 음식 10.여주 차

당뇨에 좋은 음식 여주 차는 매일의 활동에서 피로를 덜어주고 에너지를 보충하는 데 효과적입니다. 여주 차에는 항산화 물질과 항염작용이 있는 성분들이 포함되어 있어 면역력을 향상시키고 신진대사를 촉진시킵니다. 또한 당뇨에 좋은 음식 여주 차는 소화를 돕고 체내 노폐물을 제거하는 데도 도움을 주어 건강한 생활을 지원합니다

당뇨에 좋은 음식

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당뇨에 좋은 식사를 하기 위한 꿀팁!
위 아이템 중에는 계절이나 사는 곳에 따라 예산이 빡빡한 것도 있습니다. 제철 과일이나 야채, 냉동 또는 통조림 생선 등의 저가 옵션을 찾아주세요. 예산연도 라운드에서 보다 간단한 음식은 처음부터 조리하는 콩과 통밀가루입니다.

이 기사가 귀하의 당뇨병 여행에 도움이 된다는 것을 알게 된 경우 미국 당뇨병 협회(ADA)를 지원하는 것을 검토하십시오. ADA는 당뇨병 유행 곡선을 굽히고 당뇨병과 더불어 사는 사람들의 번영을 지원하기 위해 싸우고 있는 주요 자발적 의료기관입니다. 여러분의 경제적 지원으로 당뇨병 예방과 치료, 당뇨병에 걸린 모든 사람들의 삶을 개선하는 사명을 전진시킬 수 있습니다. ADA를 지원하는 방법에 대해 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.