콜라겐 효능 10가지

콜라겐 효능

오하이오주 클리블랜드 클리닉의 기능성 의약품 영양사인 RDN의 라이언 러프먼은 콜라겐 보충제를 복용하거나 콜라겐이 풍부한 음식을 먹을 때 동물 유래 콜라겐을 섭취한다고 설명합니다. 콜라겐 펩타이드는 분말 또는 캡슐 형태로 판매되는 경우가 많으며 콜라겐은 뼈 육수에도 섭취할 수 있습니다.

콜라겐은 일반적으로 안전하지만 식사에 보충제를 첨가하기 전에 항상 건강 관리 팀과 상담해야 합니다.

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콜라겐 효능 1. 보충제는 노화로 인해 자연적으로 손실되는 것을 대체하는 데 도움이 됩니다

콜라겐은 당신의 몸을 하나로 묶는 '접착제'입니다, 라고 Angelone은 말합니다. 연구에 따르면 체내 단백질의 약 3분의 1을 차지하고 있습니다. 문제는 당신의 몸은 30대에서 40대에 걸쳐 콜라겐을 적게 생성한다는 것입니다. 당신의 식사에 첨가된 콜라겐 펩타이드는 당신이 나이가 들면서 부족해지기 시작하는 것을 대체하여 당신의 전체적인 건강을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐 효능 2. 콜라겐은 소화가 잘 되는 단백질원입니다

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당신의 몸은 닭고기나 쇠고기 등의 소스에서 단백질을 소화하기 위해 열심히 일하고 식사 후 트림이나 복통 등의 소화 증상에 대처하고 있는 것을 발견하는 사람도 있을지도 모릅니다, 라고 Lachman 씨는 설명합니다. 그런데 콜라겐 보충제는 가수분해가 되기 때문에 콜라겐이 분해가 되고 몸이 소화가 잘 됩니다. 콜라겐 보충제는 단백질을 식사에 도입하기 위한 보다 쾌적한 방법이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 가수분해 과정은 또한 콜라겐 펩타이드를 물에 용해시킬 수 있어 일상식품(물이나 스무디 등)에서 비교적 쉽게 사용할 수 있습니다.

 

 

 

콜라겐 효능 3. 콜라겐이 피부 주름을 매끄럽게 하고 탄력을 높여줍니다.

피부 건강은 콜라겐을 섭취하는 것의 가장 잘 연구되고 있는 장점이라고 Lachman 씨는 말합니다. 2019년 1월 Journal of Drugs in Darketology 리뷰에서 연구자들은 피부 건강을 개선하는 것을 목표로 콜라겐을 하루 최대 10g(g) 섭취한 800명 이상의 환자에 대한 무작위화된 위약 대조 연구 11건을 분석했습니다. 결과는요? 이 보충제들은 피부 탄력성을 개선하고 수분을 더 확실하게 유지하는 데 도움을 주며 피부 내 콜라겐 섬유의 밀도를 개선하는 것으로 나타났습니다. "하루 10그램은 작은 특종입니다"라고 Lachman씨는 말했었다.

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콜라겐 효능 4. 콜라겐은 관절의 통증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

관절통은 운동을 어렵게 하고 목표로 가는 길에서 벗어날 수 있습니다. 콜라겐 보충제를 섭취하는 것은 당신이 궤도로 돌아가는 데 도움이 될지도 모릅니다. "콜라겐이 운동 후 결합 조직을 지탱하고 관절통을 개선하는 데 도움이 된다는 증거가 몇 가지 있습니다,"라고 안젤로네 씨는 말합니다. 예를 들어 2017년 1월 Applied Physiology, Nutrition and Metrobablism 저널에 발표된 한 연구에서는 무릎 통증을 가진 운동선수들이 위약 그룹에 비해 매일 5g의 콜라겐 펩타이드를 복용하는 것으로 나타났습니다. 경구 콜라겐은 연골 복구를 돕고 항염증 효과도 있을 수 있습니다.

 

콜라겐 효능 5. 경구 보충제는 장 건강을 증진시킬 수 있습니다

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과민성 장질환(IBD) 같은 염증성 소화기 질환에서는 콜라겐에 대한 장 치유 이론이 있습니다. 몇몇 연구에서는 이러한 상태의 환자에서 콜라겐 수준이 저하되고 있다는 것을 발견했습니다. 콜라겐을 섭취함으로써 결핍증을 치료하는 데 도움이 됩니다'라고 라흐만씨는 말합니다.

2017년 5월 소화약리학과 치료학 저널에 발표된 연구 결과 IBD 환자 중 콜라겐 섬유의 생성과 분해 사이에 불균형이 있으며 이는 염증과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 과거 연구에서는 IBD 환자가 4형 콜라겐의 혈청 수준을 저하시켰다는 사실도 나타났습니다. 콜라겐은 결장과 GI를 구성하는 결합 조직의 일부이기 때문에 레벨을 높임으로써 몸이 치유되는 데 도움이 되는 환경이 생길 수 있습니다. 이것은 새로운 아이디어이지만 콜라겐 섭취량을 늘리기 위해 보충제나 식사법을 시도해 보면 하나의 장점일 수 있습니다.

 

콜라겐 효능 6. 콜라겐은 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다

커피에 콜라겐을 섞는 것도 티커에게 좋을지도 모릅니다. 2017년 5월 아테롬성 동맥경화와 혈전증 저널에 발표된 작은 대조적인 오픈 라벨 연구는 콜라겐 트리펩타이드를 하루 2회 복용한 32명의 참가자를 조사했습니다. 6개월 후 콜레스테롤과 동맥경화 측정치를 포함한 아테롬성 동맥경화(동맥벽에 축적) 마커가 개선되었습니다. (아테롬성 동맥경화증이 심장으로 이어지는 동맥에 영향을 줄 경우 메이요 클리닉에서는 관상동맥질환으로 알려져 있습니다.) 연구자들은 이 콜라겐이 동맥 질환의 위험을 줄이기 위해 혈관벽을 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

콜라겐 효능 7. 펩타이드는 뼈를 건강하게 유지합니다

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국립골다공증재단에 따르면 특히 폐경 후 뼈의 미네랄 밀도가 나이가 들수록 감소합니다. 폐경 후 102명의 여성을 대상으로 한 무작위화 위약 대조 이중맹검 시험에서 콜라겐 펩타이드를 1년간 복용한 참가자는 대조군에 비해 골 미네랄 밀도가 증가했습니다. 연구진은 2018년 1월 영양학 저널 기사에 따르면 콜라겐이 뼈 손실을 늦추면서 뼈 형성을 자극했기 때문이라고 추정했습니다.

콜라겐 효능 8. 콜라겐은 관절 질환에 도움이 될 수 있습니다

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2019년 11월에 발표된 Moleculars 기사에 따르면 콜라겐에는 다양한 종류가 있습니다. 타입 1(쇠고기에 포함)은 피부에 관해서는 유익하고 타입 2(닭고기에 포함)는 관절염의 통증에 관해서는 더 도움이 될 수 있다고 랔만씨는 설명합니다. 관절은 연골로 구성되어 있으며 주로 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 2016년 6월 유라시아 의학저널에 발표된 연구결과 아세트아미노펜을 2형 콜라겐과 함께 복용한 슬골관절염 환자는 보행 시 관절통을 줄이고 약물치료만으로 삶의 질이 우수한 것으로 나타났습니다. 그러나 연구는 복잡하여 확실한 결론에는 이르지 못했습니다. 라크만씨에 따르면 가장 좋은 방법은 동물성 콜라겐의 다양한 공급원을 포함한 보충제를 구입하여 폭넓은 이익을 얻는 것입니다.

 

 

 

콜라겐 효능 9. 콜라겐은 당신의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다

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단백질을 충분히 섭취하는 것은 건강한 식사에 중요합니다. 이 영양소는 근육을 구축할 때 몸을 지탱하기 위해 필요합니다.지방보다 대사적으로 활발한 희박한 조직입니다 마요 클리닉에 따르면, 그것은 신진대사의 고속화로 이어집니다). 하지만 당신은 여기서 콜라겐을 시점에 두고 싶을 거예요: 이것은 당신의 식생활이나 생활 습관을 바꾸는 유일한 방법이 아닙니다. "당질이나 정제된 탄수화물이나 칼로리가 과다한 식사에 콜라겐 파우더를 첨가하는 것은 체중을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다,"라고 라크만 씨는 말합니다.