현실적인 다이어트 방법 8가지

이때것 다이어트 여러가지 해보면서 그냥 무의식 중에 할 수 있는 사람이 되려고 여러가지 노력을 해봤습니다.

밑에 내용들은 정말 도움이 되실겁니다.

제가 직접 해 먹는 셀러드(이렇게 먹어도 칼로리 케익 한조각도 안됩니다!)

1. 천천히 먹어야합니다.

저는 고객들이 좋아하는 음식을 고르는 법을 배우게 하고 입안에 들어오는 하나하나를 정말 맛보게 하고 의도적으로 씹으려고 합니다. 천천히 씹어서 음식이 다 씹혔을 때만 삼키고 반복하도록 권장합니다. 배부른 것을 알려면 시간이 걸려요. 천천히 먹어야 우리는 더 많은 식사를 즐길 수 있을 뿐만 아니라 포만감을 더 잘 느낄 수 있습니다.

2. 인식하면서 드세요

우리는 흔히 무엇을 먹어야 하느냐고 묻지만 그 특정 음식을 좋아하지 않으면 장기적인 건강습관을 만들기 어려워집니다. 새로운 과일이나 야채를 먹어보세요. 다양성과 풍미를 제공하는 새로운 요리 준비 방법을 확인하세요. 허브와 향신료를 더해 풍미를 높입니다. 또는 과일의 단맛과 생야채나 찜채소의 깊이를 맛보세요. 음식과의 관계가 즐거운 것이 아니라는 이유는 없습니다.

 

3. 매일 감사일기를 써요 (이것또한 도움이 됩니다)

우리의 식습관은 자각 여부에 관계없이 때로는 감정과 연결돼 있습니다. 스트레스를 받고 있을 때, 우리는 스트레스에 대처하기 위해 음식을 사용할지도 모릅니다. 저는 고객과 협력하여 감사한 일의 일기를 매일 쓰는 것에 힘쓰고 있습니다.스트레스를 풀기 위해서는 스트레스에 대처하기 위한 메커니즘으로 음식에 손을 뻗는 것보다 스트레스를 인식하고 다른 도구를 이용함으로써 더 나은 준비가 되어 있습니다.

저는 목표를 쓰고 있죠!

4. 활성화되는 상태를 유지하세요.

운동을 하지 않아도 살이 빠질 수 있지만 규칙적인 신체활동과 칼로리 제한은 감량의 우위성을 부여하는 데 도움이 됩니다. 운동은 식사만으로는 줄일 수 없는 여분의 칼로리를 연소시키는 데 도움이 됩니다.
또한 운동은 기분을 고양시키고 심혈관계를 강화하며 혈압을 낮추는 등 많은 건강상의 이점도 제공합니다. 또한 운동은 체중 감소를 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 장기적으로 체중 감소를 유지하는 사람은 정기적인 신체 활동을 하는 것으로 나타났습니다.
칼로리를 얼마나 소비하는지는 활동 빈도, 기간, 강도에 따라 달라집니다. 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 일주일의 대부분의 날에 적어도 30분 동안(활발한 걷기 등) 안정적인 유산소 운동을 하는 것입니다. 일부 사람들은 체중을 줄이고 그 감량을 유지하기 위해 이보다 더 많은 신체 활동을 필요로 할지도 모릅니다.

5. 칼로리 계산입니다 (계산기를 하루종일 놓고 드세요)

네, 칼로리 계산 범위 내에서 먹기 위해 칼로리를 기록해 주시기 바랍니다. 이렇게 생각하시면 됩니다.당신은 집을 위해 예산을 세우고 재정적인 문제를 피하기 위해 그 예산 내에서 돈을 씁니다.
마찬가지로 불필요한 칼로리를 피하기 위해 칼로리 예산을 세울 수 있습니다. 매일 먹고 있는 것을 적어 두는 데 도움이 됩니다.
예를 들어 점심에 밥을 추가로 먹는 경우에는 저녁 시간에 밥 섭취량을 줄이십시오. 그렇게 함으로써 매일의 칼로리 예산을 지킬 수 있습니다.

 

6. 컨트롤된 부분은 매우 효과적입니다. 

좋아하는 음식이 가득 담긴 그릇을 먹으면 소비량을 줄여야 합니다.
대신 절반의 양을 드세요. 이미 섭취하고 있는 것보다 적게 먹는 것은 칼로리를 줄이는 데 도움이 될지도 모릅니다.
글루코만난을 포함한 보충제는 효과가 증명된 몇 가지 감량약 중 하나입니다. 이 수용성 천연 식이섬유는 코끼리 참마라고도 불리는 곤약 식물의 뿌리에서 유래합니다.
글루코만난은 열량이 낮고 위 속 공간을 차지해 위의 공허를 늦춥니다. 또한 단백질과 지방의 흡수를 감소시켜 유익한 장내 세균을 공급합니다.
물을 흡수하는 뛰어난 능력은 그것이 체중 감소에 매우 효과적이라고 생각됩니다. 하나의 캡슐은 한 컵의 물 전체를 겔로 바꿀 수 있습니다.

7. 액체 칼로리 제한입니다

액체 칼로리는 당분이 많은 소프트 드링크, 과일 주스, 초콜릿 우유, 에너지 드링크 등의 음료에서 얻을 수 있습니다.
이러한 음료는 비만 위험 증가를 포함한 몇 가지 방법으로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에서는 설탕 음료의 매일 제공마다 어린이 비만 위험이 60% 대폭 증가한 것으로 나타났습니다.

또한 뇌는 고체 칼로리와 마찬가지로 액체 칼로리를 등록하지 않으므로 궁극적으로 당신이 먹는 다른 모든 것에 이러한 칼로리를 추가하게 된다는 것에도 주의하십시오.

8. 정제 탄수화물 섭취를 제한합니다.

정제 탄수화물은 대부분의 유익한 영양소와 식이섬유를 제거한 탄수화물입니다. 정제 과정은 소화가 잘 되는 탄수화물만을 남겨 과식이나 질병의 위험을 높일 수 있고 정제 탄수화물의 주요 식사 공급원은 밀가루, 흰 빵, 흰 쌀, 소다, 과자, 과자, 파스타, 아침 식사용 시리얼과 설탕의 첨가입니다.