물을 정확히 하루에 얼마나 마셔야할까요?

우린 실제로 얼마나 많은 물을 하루에 마셔야 할까요?

물을 정확히 하루에 얼마나 마셔야할까요?

우리 몸의 수분 함량은 50%에서 65% 사이입니다. 영국 국립보건서비스(NHS)는 몸이 적정 수분을 유지하고 수분을 보충하기 위해 하루에 6~8 잔의 물을 마셔야 한다고 권장하지만, 아쉽게도 대부분의 사람들이 충분한 양의 물을 마시지 않고 있어 수분 부족, 에너지 부족 및 체중 증가에 취약해지고 있습니다.

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하지만 2022년 11월에 공개된 애버딘 대학의 최근 연구에 따르면 "하루에 8 잔(약 2리터)의 물을 권장하는 것은 실제 필요에 거의 맞지 않으며, 많은 경우에 과도한 양입니다." "음식의 수분 함량은 매우 다양하기 때문에 정확한 마실 물의 양을 계산하기는 어렵습니다. 미국이나 유럽의 일반적인 사람들의 경우, 3.6리터의 물 중 절반 이상이 음식에서 나온다는 것을 의미하므로 마셔야 하는 양은 하루에 약 1.5 ~ 1.8리터입니다. 20대 여성의 경우, 하루에 약 1.3 ~ 1.4리터 정도일 것입니다. 노인들은 일반적으로 이보다 더 적은 양이 필요하며, 더운 기후, 임신 또는 수유, 신체 활동량 증가 등은 물의 양을 늘릴 수 있습니다."

하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요? NHS의 Eatwell 가이드에 따르면 하루에 6~8 잔의 물을 마셔야 합니다. 물 외에도 저지방 우유, 무가당 음료(차와 커피 포함)도 이 양에 포함됩니다. 하루 허용량 내에서 차

와 커피를 마시는 경우, 건강에 더 좋은 선택인 탈카페인 음료를 고려해보세요.

하루에 적어도 여덟 잔의 물을 마셔야 한다는 권고는 대중 언론을 통해 널리 알려져 있습니다. 이 권고의 한 근원은 1945년의 권고서에서 찾을 수 있습니다. "대부분의 경우 성인에게 적절한 물 섭취량은 하루에 2.5 리터입니다. 다양한 사람들에게 일반적인 기준은 음식의 칼로리 당 1 밀리리터입니다. 이 양의 대부분은 조리된 음식에 포함되어 있습니다." 그러나 마지막 중요한 문장이 무시된다면, 이 문장은 하루에 여덟 잔의 물을 마셔야 한다는 지시로 해석될 수 있습니다.

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다른 지지는 유명한 영양학자인 프레더릭 스테어(Frederick Stare)가 제시한 것일 수 있습니다. 그는 "하루에 대략 6부터 8잔을 마셔야 하며, 커피, 차, 우유, 탄산음료, 맥주 등의 형태로 섭취할 수 있습니다."라고 언급했습니다. 하루에 여섯부터 여덟 잔의 물을 마셔야 한다는 권고를 지지하는 근거는 전혀 없으며, 이는 Heinz Valtin이 초청 리뷰로 소개한 미국 생리학 저널의 논문에서 철저히 검토되었습니다. 또한 기존 연구들은 쥬스, 우유, 심지어 커피 같은 카페인 음료를 평소에 충분히 섭취함으로써 적절한 수분 섭취가 충족된다는 것을 시사합니다. 반면에 과도한 양의 물을 마시는 것은 위험하며, 물중독, 저나트륨혈증, 심지어 사망에 이를 수 있습니다.

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왜 물을 마셔야 할까요? 영국 영양 기금(British Nutrition Foundation)은 "당신의 몸은 거의 2/3가 물로 이루어져 있으므로 충분한 액체를 섭취하여 수분을 유지하고 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 액체를 섭취하지 않으면 피곤함을 느끼고 두통이 생기며 최고의 성과를 내지 못할 수 있습니다."라고 말합니다. 시각적 주의력 테스트에서 어린이들의 성과를 조사한 연구는 물을 마시지 않은 사람들이 마신 사람들보다 낮은 점수를 받았음을 보여주었습니다.

물은 간단히 갈증을 해소하기 위한 음료 이상으로 많은 놀라운 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

신진대사를 촉진시킵니다. 《Journal of Endocrinology and Metabolism》에 발표된 연구에 따르면 물을 마시면 휴식 중인 에너지 소비량이 증가할 수 있으며, 일부 연구에서는 마시고 10분 후에 최대 30%까지 증가하는 것으로 발견되었습니다. 이 증가의 이유는 완전히 이해되지는 않았지만, 일부 연구자들은 소화 과정에서 물이 체온에 가까워질 때 추가 에너지가 사용되는 것으로 생각하고 있습니다.

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물을 마시면 체중 감량에 도움이 될까요? 물을 마시는 것만으로는 체중이 감소하지 않습니다. 그러나 수분 섭취를 충분히 유지하면 수분 부족으로 인한 갈증을 덜 느낄 수 있으므로 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈증은 때로는 배고픔으로 오해될 수 있습니다. 긍정적인 건강과 웰빙을 위해서는 물이 필수적입니다.

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집중력을 향상시킵니다. 뇌는 약 85%가 물로 이루어져 있기 때문에 충분한 수분 섭취는 집중력, 명상력 및 결정력에 도움이 됩니다. 물과 인지 능력 사이의 관계는 여러 연구의 중점 주제였습니다. 영국 동부 런던 대학과 웨스트민스터 대학의 최근 연구에 따르면 물을 300ml 마시면 주의력이 최대 25% 증가할 수 있다고 발견되었습니다.

이는 이제 당신의 어려운 수도쿠 퍼즐을 마무리하는 데 큰 도움이 될 것입니다!

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이는 당신의 이빨을 부식하지 않습니다. 설탕이 없으면 치아 우식이 없습니다. 설탕이 많이 든 탄산음료(과일 주스 포함)와 달리 물을 마시는 것은 치아에 치아플라크가 형성되어 치아 우식 및 치은 질환에 이르지 않도록 해줍니다.

피부에 좋습니다. 당신의 몸은 대부분 물로 이루어져 있기 때문에 수분을 충분히 섭취하면 피부가 수분을 가득 받아 피부가 수분이 공급되며 젊어 보일 수 있습니다. 더 많은 물을 마셔도 주름이 생기는 것을 방지하지는 못하지만, 충분한 수분을 섭취한 사람은 피부가 탄력 있고 유연해져 주름의 모습이 개선되고 노화의 시각적 효과가 줄어듭니다(Source: Skin Research and Technology Journal).

정말로 하루에 8 잔의 물을 마셔야 할까요? 네, 반대 의견에 대한 일부 증거가 있습니다. 영국 의학 저널에 게재된 기사는 하루에 8 잔의 물을 마시는 이점을 의문지었습니다.

그 기사는 대부분의 하루 수분 섭취량이 실제로 음식에서 얻을 수 있다는 다음 문장이 누락된 1945년 보고서에서 유래했을 수도 있다고 말합니다. "다양한 사람들에게 적절한 물 섭취량은 대부분의 경우 하루에 2.5리터입니다. 다양한 사람들에게 일반적인 기준은 음식의 칼로리당 1밀리리터입니다."

그러나 이 숫자를 보고 중요한 다음 문장인 "대부분의 하루 수분 섭취량은 실제로 음식에서 얻을 수 있다"는 내용이 누락되었다고 합니다.

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그외에도 여러가지 방법으로 신체와 생각을 건강하게 유지 할 수 있고 ,흔히 아시는 내용일 수 있지만 하나씩 적어 봅니다.

1. 요가 실천하기 요가는 뼈 건강에 도움을 주며 혈액 순환을 촉진하고 균형을 개선하며 면역 시스템을 강화합니다. 이점을 느끼기 위해 매주 1~2회 요가를 실천해보세요. 집에서 실천하고 영감을 찾고 싶을 때는 YouTube 튜토리얼이 좋은 도움이 될 것입니다.
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3. 친구와 함께 운동하기 친구와 함께 운동하면 더 오랜 시간을 투자하고 한계를 뛰어넘을 수 있으며, 운동을 더 즐겁게 만들어줍니다. 야외 운동을 고려하거나 서로 도전을 주고받아 개별적으로 시도해보세요. 정기적인 만남에서 서로 책임을 지니고 독려해주세요. 그룹으로 운동 시간을 가질 수도 있으며, 직접 참여하거나 비디오 채팅으로도 가능합니다.
4. 계속해서 배우기 새로운 요리 레시피를 만들어보거나 공예에 도전하는 등 새로운 경험을 통해 신경을 자극하고 뇌를 강하게 유지하세요.
5. 자세 개선하기 등 통증을 줄이고 근육 긴장을 완화하기 위해 앉을 때 발을 바닥에 평평하게 놓고 양쪽 엉덩이에 균등한 체중을 유지하며 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 해주세요.
6. 피부 보호하기 자외선 차단은 해변에만 국한되지 않아야 합니다. 구름을 통과하여 약 80%의 자외선이 피부로 투과되므로 상점에 가거나 정원 작업을 할 때도 연중 내내 피부를 보호하는 것이 중요합니다.
7. 더 많이 책 읽기 고전을 좋아하든 진실 범죄에 관심이 있다든, 매일 30분 독서는 알츠하이머 병의 위험을 줄이고 뇌를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 퍼블릭 도메인에 속한 많은 고전 소설들은 온라인에서 무료로 이용할 수 있으므로 버킷 리스트에서 하나를 해결해보는 것은 어떨까요?
8. 깊게 숨을 들이마세요 마음을 가라앉히고 생각을 집중시키며 주의력을 집중시키는 데에 도움이 되는 숙고적인 숨쉬기를 실천해보세요. 숙고적인 숨쉬기 앱을 다운로드하여 집중력을 유지할 수 있습니다.
9. 명상하기 연구에 따르면 명상은 불안을 줄이고 기분을 개선하며 스트레스 호르몬인 코티솔의 수준을 낮출 수 있습니다. 시작할 곳이 어디인지 모르는 경우 YouTube에서 온라인 수업을 찾아볼 수 있습니다.

1. 사회적인 나비처럼 활동하기 정기적으로 친구와 가족들과 만나세요. 실제 대면으로 만나는 것 외에도 문자, 비디오 채팅, 이메일 또는 전화로 연락을 유지하세요. 창의적인 방법을 생각해보세요. 게임 밤을 주최하거나 독서 클럽을 시작해보는 것도 좋은 아이디어일 것입니다. 가까운 사회적 관계망은 재미있는 외출일정을 만드는 것뿐만 아니라 기분이 좋지 않을 때 우울함을 떨쳐주는데도 도움이 될 수 있습니다.
2. 낮잠 잠들기 NASA의 연구에서, 26분의 낮잠을 자고 나서는 비행기 조종사들의 성과와 기민성이 각각 34%와 54% 개선되었습니다. 30분 이상 낮잠을 자지 마세요. 그렇지 않으면 피곤한 상태로 깨어날 수 있습니다.
3. 섬유소 섭취량 늘리기 섬유소는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 및 대장암의 위험을 줄입니다. 하루 권장 섬유소 섭취량은 30g입니다. 영감을 받을 만한 건강한 요리 레시피들을 확인해보세요.
4. 소금을 올바르게 다루기 성인은 하루에 6g 이하의 소금을 섭취해야 합니다. 편식 요리의 소금 함량을 주의깊게 살펴보고 식탁에서 소금을 사용하지 않도록 해주세요. 식이요법에서 소금을 줄이는 방법과 이유에 대한 정보는 저희의 기사를 참고하세요.
5. 시력 관리하기 40세 이후로 시력은 빠르게 변화합니다. 하루 중 많은 시간을 화면을 보는 경우, 자주 쉬는 시간을 가져주세요. 시작할 수 있는 몇 가지 제안을 참고해보세요.
6. 커피 마시기 커피에는 알츠하이머 병과 파킨슨 병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 하루 세 잔의 커피를 마시면 심장 질환 및 다른 심각한 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 그러나 카페인으로 인해 악화되는 상태가 있는 경우 주의해야 합니다. 이 조언이 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다!
7. 실외에서 운동하기 나무는 혈압을 낮추고 스트레스 수준을 안정시키는 식물 성분인 피톤치드를 생성합니다. 그러므로 야외에서 운동하는 것은 정신적인 건강을 촉진할 수 있습니다.
8. 취침 전 블루 라이트 피하기 전자 기기는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 억제하는 청색 빛을 방출합니다. 침실을 전자기기 자유지대로 유지하여 좋은 수면을 보장하세요.
9. 우리는 당신에게 도움이 필요합니다. 우리는 예기치 않은 시기에 살고 있으며, 많은 사람들이 걱정과 스트레스에 시달리고 있습니다. 매일 10,000 보행 목표를 달성하지 못한 것이나 차 한 잔을 더 마신다는 이유로 자신을 벌하지 마세요. 당신의 건강한 승리를 축하하되, 자신에게 친절하게 대하며, 당신이 훌륭한 일을 하고 있다는 것을 기억하세요.

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