독감에 좋은 음식 10가지

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by kwide 2023. 10. 28. 19:30

독감에 걸리면 먹거나 마시는 기분이 들지 않게 될지도 모릅니다. 그러나 회복에 필요한 수분과 영양을 보충하는 것은 필수적입니다. 수프, 진저티, 과일, 오트밀이 좋은 선택일 수 있습니다.수분 보충을 위해 마셔야 할 것입니다수분 보충은 몸이 올바르게 기능하기 위해 필수적입니다. 발열, 발한, 식욕부진은 독감에서 흔히 볼 수 있습니다.

그 결과 탈수 증상에 걸리기 쉬워집니다.
수분 보충 음료에 관해서는 물이 최선입니다. 액체를 공급할 뿐만 아니라, 그것은 당신의 몸에 자연스러운 해독제 역할을 합니다. 더 풍미 있는 것을 찾고 있다면, 마실 수 있어요.

독감에 걸렸을 때 무엇을 먹어야 하는지에 대한 힌트를 몇 가지 소개해 드릴게요.

1. 스프

닭고기, 소고기 또는 야채 수프는 증상이 시작되었을 때부터 완전히 회복될 때까지 치유와 영양이 있는 선택입니다.
국물은 탈수증 예방에 도움이 되고 따뜻한 성분은 목 통증을 완화하며 충혈을 완화하는 데 도움이 됩니다.
여기서 뼈국 끓이는 법을 알아보겠습니다.

2. 삼계탕

치킨 수프는 전통적으로 기분이 나쁠 때의 단골 요리로 여겨지고 있습니다. 과학적인 증거는 그 치유 특성을 뒷받침하기에는 불충분하지만, 날씨가 좋지 않을 때는 쉽게 속이 더부룩해질 수 있습니다.
영양적인 이점도 있을 뿐 더러 수프는 탈수를 막기 위해 유체와 전해질을 제공합니다.
닭고기는 단백질과 아연을 공급하며 당근은 비타민 A의 좋은 공급원이며 셀러리와 양파는 비타민C를 제공합니다
허브에는 항산화 물질이 포함되어 있습니다.

3. 마늘

마늘은 풍미를 제공하고 다양한 질병의 잠재적인 치료제입니다.
트러스트드 소스는 마늘에는 항바이러스성이 있어 면역체계를 높임으로써 바이러스 감염 확산을 막는 데 도움이 될 수 있다고 결론 내렸습니다. 음식에 마늘을 넣거나 마늘 보충제를 사용하거나 생마늘을 먹으면 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

4. 비타민D 풍부한 제류들

비타민 D는 뼈 건강에 필수적이지만 면역 시스템의 기능에도 기여하고 있습니다.
일부 연구에서는 비타민 D 보충제가 독감과 신종 코로나바이러스 감염증 감염 예방에 도움을 주고 합병증이 발생할 경우 위험을 줄일 수 있다고 제안하고 있습니다.

비타민 D를 포함한 식품에는 다음이 포함됩니다:
-대구 간유
-송어나 연어 같은 생선
-유제품 우유
-강화귀리 아몬드 두유

또 비타민D가 많은 음식들

-대구 간유
-송어나 연어 같은 생선
-유제품 우유
-강화귀리 아몬드 두유

5. 요구르트

요구르트는 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 프로바이오틱스는 면역 시스템을 지원하는 '좋은' 박테리아입니다.
하나의 작은 연구 결과는 프로바이오틱스가 독감의 중증도를 저하시킬 수 있다고 시사하지만, 다른 연구에서는 그 사용을 뒷받침할 증거는 발견되지 않았습니다.

6. 비타민C 함유 과일과 야채

비타민 C는 신뢰할 수 있는 면역 체계를 높이기 위해 중요하며, 당신이 아플 때 특히 중요합니다.
비타민 C가 많이 함유된 식품에는 다음이 포함됩니다:
-아카피망
-오렌지 또는 100% 신선한 오렌지 주스
-자몽주스
-레몬즙
-키위

7. 녹색 잎

시금치, 케일, 기타 잎이 많은 녹색 또한 독감에 걸렸을 때 면역 체계를 높이는 데 도움이 됩니다.이는 신뢰할 수 있는 소스 비타민 A, C, E 및 K와 같은 영양소의 양질의 공급원입니다. 과일 스무디에 잎이 많은 채소를 넣거나 수프에 넣거나 레몬과 올리브 오일을 조금 뿌려 생으로 먹어보세요.

8. 브로콜리 입니다

브로콜리는 당신이 독감에 걸렸을 때 신뢰할 수 있는 원천이 될 수 있는 필수 영양소를 제공합니다. 그것들에는 칼슘이나 식이섬유와 함께 면역 증강 비타민 C와 E가 포함되어 있습니다.

9. 오트밀

당신이 아플 때 오트밀의 뜨거운 그릇은 치유와 영양가 높은 식품 선택이 됩니다. 오트밀은 다음을 포함한 몇 가지 면역 증강 영

양소의 좋은 공급원입니다:
-구리로 만든 것
-다리미
-세렌
-아연
-섬유
-단백질

10. 향신료

신기할 수 있겠지만 생강이나 강황 등 특정 향신료를 식사에 첨가하는 것은 울혈을 해소하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 포함하고 있기 때문에 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 홍차나 뜨거운 물에 레몬을 넣어 마시는 것을 검토해 주세요. 수프나 수프에 풍미를 더할 수도 있습니다. 핫 페퍼와 호스 래디시는 또한 동굴을 클리어하고 점액 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.