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바나나는 신선하고 다용도이며 비교적 저렴한 과일입니다. 그것들은 필수 영양소로 채워져 있어 체중 감소, 소화, 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.바나나는 동남아시아 원산이지만, 지금은 전 세계의 많은 온난한 기후에서 재배되고 있습니다.
건강한 과일을 식사에 추가하는 것에 관심이 있다면, 그것들은 훌륭한 선택입니다.
바나나에는 식이섬유와 많은 유익한 영양소가 포함되어 있습니다:
칼륨 입니다
비타민B6 입니다
비타민C 입니다
다양한 항산화 물질과 식물 영양소입니다
바나나 효능 1. 풍부한 영양소입니다
바나나에는 탄수화물, 물, 식이섬유, 항산화물질이 상당히 포함되어 있지만 단백질은 적고 지방은 포함되어 있지 않습니다.
신뢰할 수 있는 바나나 소스 중 하나에는 다음이 포함되어 있습니다:
칼로리:112입니다
지방 : 0 그램입니다 (g)
단백질 : 1g입니다
탄수화물 : 29g입니다
파이버입니다. 3 g
비타민C: 하루 가치의 12%입니다.
리보플라빈 : DV의 7% 입니다.
엽산 : DV의 6%입니다.
나이아신 : DV의 5%입니다.
구리:DV의 11%입니다
칼륨 : DV의 10%입니다.
마그네슘: DVD 의 8%입니다.
바나나 효능 2. 혈당치를 개선할 가능성이 있습니다
바나나에는 가용성 섬유가 풍부합니다. 소화 중 가용성 섬유는 액체에 용해되어 겔을 형성합니다. 덜 익은 (녹색) 바나나에는 몸이 소화하지 못하는 섬유의 일종인 저항성 전분도 포함되어 있습니다.이 두 종류의 식이섬유를 조합함으로써 식후 혈당치를 조절하고 위가 비어가는 것을 지연시킴으로써 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
이는 탄수화물 함량이 높음에도 불구하고 바나나가 당뇨병이 아닌 사람의 혈당에 큰 스파이크를 일으키지 않을 수 있음을 의미합니다.
그런데 당뇨가 있는 사람들은 한꺼번에 많이 드시게 되면 혈당이 너무 올라갈 수 있기 때문에 바나나를 하나씩 붙이는 게 제일 좋습니다.
바나나 효능 3. 소화기 건강을 도울 수 있습니다
식이섬유는 많은 건강상의 이점과 관련이 있는 신뢰할 수 있는 정보원이며 소화 개선도 향상되고 있습니다.
덜 익은 바나나에서 볼 수 있는 섬유의 종류인 저항성 전분은 프리바이오틱스입니다. 프리바이오틱스는 소화를 피해 대장으로 들어가 장의 유익한 박테리아(프로바이오틱스)의 먹이가 됩니다.
게다가 펙틴 - 익은 바나나와 덜 익은 바나나 모두에서 볼 수 있는 섬유 - 는 변비를 예방하고 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.몇몇 시험관 연구는 펙틴이 대장암으로부터의 보호에 도움이 될 수 있음을 시사하고 있지만, 이 가능한 이점에 대해 더 알기 위해서는 인간에 대한 추가 연구가 필요합니다.
바나나 효능 4. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
바나나가 체중 감소에 미치는 영향을 직접 조사한 연구는 없습니다. 그러나 바나나에는 몇 가지 특징이 있어 감량에 적합한 식품이 될 수 있습니다.바나나의 칼로리는 비교적 적고, 평균적인 바나나에서는 100칼로리를 약간 넘지만 영양가 높고 포만감이 있습니다.
식이섬유나 저항성 전분도 듬뿍 들어 있기 때문에 포만감을 오래 느낄 수 있기 때문에 식사 빈도와 양을 줄일 수 있습니다.
익지 않은 바나나를 식사에 넣고 싶다면 플랜틴을 사용하는 것과 동일하게 사용해 보십시오.
바나나 효능 5. 심장 건강을 도울 수 있습니다
칼륨은 심장 건강, 특히 혈압 관리에 필수적인 미네랄입니다. 그러나 식사로 충분한 칼륨을 섭취하는 사람은 거의 없습니다.
바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이며, 중간 정도의 바나나가 DV의 10%를 제공하고 있습니다.
칼륨이 풍부한 식사는 당신의 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 신뢰할 수 있는 소스, 고혈압의 위험을 줄입니다. 2017년 쥐에 관한 연구에서는 칼륨이 심장병 위험을 27% 낮출 수 있다는 점도 시사했습니다.
또한 바나나에는 마그네슘 DV의 8%가 포함되어 있습니다.이것은 심장 건강에 또 하나의 중요한 미네랄인 Trusted Source입니다.
마그네슘 결핍증(저마그네슘혈증)은 심장병 위험 증가, 혈압 상승 및 혈중 지방 농도의 높이와 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 식사나 보충제에서 이 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다.
바나나 효능 6. 항산화 물질이 풍부합니다
과일과 채소는 식사 항산화 물질의 우수한 공급원이며 바나나도 예외는 아닙니다.
그것들에는 플라보노이드와 아민을 포함한 몇 가지 강력한 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 심장병이나 황반변성 위험 감소 등 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
항산화 물질은 프리 라디칼에 의한 세포의 산화적 손상을 막는 데 도움이 됩니다. 항산화 물질을 충분히 섭취하지 않으면 자유 라디칼은 시간이 지남에 따라 축적되고 그 수준이 충분히 높아지면 해를 끼칠 수 있습니다.
바나나 효능 7. 당신이 배부르게 느낄 수 있도록 도와주세요
바나나 가용성 식이섬유는 소화기관에 대량을 가해 소화를 느리게 함으로써 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
게다가 바나나는 크기에 비해 칼로리가 낮습니다.
바나나의 저칼로리와 고섬유 함유량은 가공된 상자 과자나 설탕 스낵 등 다른 선택지보다 신뢰할 수 있는 스낵입니다.
단백질은 채워져 있지만 바나나는 이 거대 영양소 중에서 낮습니다. 공복감을 줄이는 가벼운 식사로는 슬라이스한 바나나를 그리스 요구르트 등 단백질이 풍부한 식품과 함께 먹거나 바나나를 단백질 쉐이크에 블렌딩할 수 있습니다.
바나나 효능 8. 덜 익었을 때 인슐린 민감성을 개선할 수 있습니다
인슐린 저항성은 제2형 당뇨병을 포함한 몇몇 만성 질환에서 중요한 위험 인자입니다.
연구는 정기적으로 내성 전분을 먹으면 인슐린 감수성이 향상될 수 있음을 시사합니다. 신뢰할 수 있는 정보원은 혈당 조절 호르몬의 인슐린에 의해 반응성을 높이는 것입니다.
그러나 바나나 내성 전분이 인슐린 감수성에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
바나나 효능 9. 신장 건강을 개선할 가능성이 있습니다
칼륨은 신장의 건강한 기능과 혈압 조절에 필수적입니다.
칼륨의 훌륭한 식사원으로서 바나나는 특히 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
2019년 연구 조기 만성콩팥병 환자 5,000명 이상을 포함한 신뢰할 수 있는 정보원은 칼륨과 혈압 저하와 신장병의 느린 진행을 연관시키고 있습니다.
바나나 효능 10. 운동 회복을 도울 가능성이 있습니다
바나나는 운동선수에게 완벽한 음식이라고 불릴 수 있습니다. 이것은 주로 전해질로 작용하는 칼륨과 마그네슘과 함께 소화가 잘 되는 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 격렬한 운동을 하면 땀으로 전해질이 손실됩니다. 땀을 흘린 후 칼륨과 마그네슘을 몸에 재공급하면 운동 관련 근육경련과 통증을 줄일 수 있습니다. 바나나가 운동 성능, 경련, 운동 회복에 미치는 영향에 대한 구체적인 연구는 불충분합니다. 그러나 바나나는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 뛰어난 영양을 공급할 수 있습니다.
바나나를 매일 먹는 것은 좋은 것인가요?
바나나는 건강하고 맛있고 다용도 과일입니다. 그것들은 변비를 예방하고 소화와 장 건강을 개선하며 격렬한 활동으로부터의 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 영양소로 가득합니다.
바나나를 하루에 1개 먹으면 다음과 같습니다:
비타민C 대비 DV의 12%입니다.
칼륨 대비 DV의 10%입니다
마그네슘 대비 DV의 8%입니다.
바나나를 하루에 1개 먹는 것은 건강한 선택지입니다. 하지만 바나나 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오기 때문에 바나나를 너무 많이 먹으면 당분이 많아지고 고혈압으로 이어질 수 있습니다.
바나나 효능은 보시다시피 흘러 넘칩니다.
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